- پاها را از زانو خم کنید با فشار انگشت شست روی ساق پا را ماساژ می دهیم و در برگشت عضله پشت ساق پا را با تمام انگشتان ماساژ دهید.
- تاندون های سر پنجه پا را در حالت زانوی خمیده با فشار انگشت شست ماساژ می دهیم.
- زانو را در حالت ۹۰ درجه قرار می دهیم و با فشار دو دست روی کف پا و کشیدن آن به طرف پایین به تاندون آشیل فشار وارد می کنیم. سپس پاها را می خوابانیم و تمام پشت پا از مچ تا زیر خط باسن را افلوراژ می کنیم.
- با پاشنه دست کف پا را از پاشنه پا تا انگشتان پا ماساژ میدهیم و سپس با فشار دو انگشت شست تمام کف پا را فشار میدهیم تک تک انگشتان پا را با فشار انگشت شست دست پرس می کنیم و دوباره و پا را با کف دست افلوراژمی‌کنیم.
- زانو را بلند کرده و به طرف داخل می خوابانیم و از کشاله به طرف زانو با فشار کف دست دو دست در حالت انگشتان باز ماساژ می دهیم و سپس از زانو به طرف مچ را با کف دو دست با ماساژ فشار میدهیم سپس زانو را می خوابانیم و با هر دو دست تمام سطح پا را افلوراژ میکنیم .